Uništavaju zloćudne bolesti: 5 zdravih navika dok još nije kasno!

Uništavaju zloćudne bolesti: 5 zdravih navika dok još nije kasno!

Naučno je dokazano da će osobe da smanje rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti ukoliko imaju ovih 5 jednostavnih navika.

Veliki broj bolesti uzrokovan je neurednim stilom života kao što su loša ishrana i manjak telesne aktivnosti. Nauka je dokazala da će rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti smanjiti osobe koje imaju ovih pet jednostavnih navika:

1. Jedite začinjenu hranu

Kineski istraživači pratili su navike u ishrani 3 miliona ljudi u periodu od 7 godina. U tom vremenu otkrili su da osobe koje jedu začinjenu hranu šest do sedam dana nedeljno imaju 14 odsto manje šansi za preranu smrt od onih koji su jeli začinjenu hranu jednom ili manje. Stručnjaci tvrde da je za to zaslužna materija kapsaicin, koja se nalazi u ljutim papričicama, a koja je odličan antioksidant koji sprečava gojaznost, upale i visoki krvni pritisak.

2. Budite društveni

Članak objavljen u stručnom časopisu Perspectives Psychological Science pokazao je da su u opasnosti od prerane smrti ljudi koji ne održavaju redovne društvene kontakte. Analizirajući 70 svetskih studija na ovu temu, časopis je utvrdio da usamljenost povećava taj rizik za 26 odsto, a samostalni život za 32 odsto. Usamljenost su brojni stručnjaci povezali s gojaznošću, kao glavnim uzročnikom bolesti.

3. Ustanite češće

Ako radite u kancelariji, sedenje je nemoguće izbeći na radnom mestu. Produženi periodi sedenja, prema studiji objavljenoj u časopisu Annals of Internal Medicine, povezani su s povećanim rizikom od dobijanja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savetuju da se s takvim rizicima ne susreću osobe s aktivnim životima, koji su stalno u pokretu.

4. Radite u blizini svog doma

Ako putujete na udaljeno mesto svojim automobilom ili nekim drugim oblikom vozila, verovatno se manje krećete. Studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine pokazala je da osobe koje se voze na posao udaljen više od 25 kilometara od prebivališta imaju veći indeks telesne mase, beleže jači uticaj stresa, i češće probleme s vrtoglavicom, teskobom, depresijom i društvenom izolacijom.

5. Spavajte 7 do 8 sati svake noći

Odgovarajuća količina sna neophodna je za normalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Proučavajući istraživanja 17 različitih studija, naučnici su ustanovili da je 7 do 8 sati svake noći idealna količina sna. Ljudi koji su spavali manje od 7 sati svake noći imali su 12 odsto veće šanse za razvijanje zdravstvenih problema, dok su oni koji su spavali više od 9 sati svakoga dana taj rizik utrostručili.

 

komentara